体の中で一番冷えやすいところは、足だと言われています。

なぜ足が体の中で一番冷えやすいかというと、それは心臓から一番遠いところにあるためです。

心臓から遠いということは、血液の循環が行き届きにくいということを意味しますね。

だから、冷気に当たると体は体内温度を保とうとして、まず手足の血管を収縮させて体温の低下を防ごうとします。

その血管の収縮のために、さらに血流が悪くなるのです。

その足に近いところにあるのが、生殖器や膀胱などですね。

これらの臓器は位置的に足腰の冷えによる影響を最も受けやすくなります。

例えば、足の冷えが膀胱にいくとまず頻尿になりますね。

ちょっと冷えたなぁーと思ったら、トイレが近くなったという経験は誰にでもありますよね。

私も冷えを感じると、トイレに何回も行くことになってしまいます。

つまり、妊娠を希望する女性にとって「冷え」は大敵となるのです。

足腰が冷えると頻尿になるばかりではなく、生殖器の機能を衰えさせてしまうので生理痛がひどくなったり、生理不順を引き起こしてさまざまな子宮のトラブルを招いてしまいます。

それでは、妊娠を希望していてもなかなか望みが叶うことは難しくなってきますよね。

病院に通いながら不妊治療をしているのに、なかなか妊娠しない場合は「冷え」が関係しているのかもしれないと考えた方がいいかもしれませんね。

不妊治療と並行して、冷え性の体質改善に役立つ漢方薬を服用したり、足腰にカイロを貼ったり腹巻をしたりして、徹底的に体を温めるようにすると、冷えが改善されて体全体の不調もなくなってくるので、妊娠をする可能性も高まってくると思われます。

その東洋医学では、身体が冷えて血の巡りが悪くなると「冷え性」、身体の中の水分代謝機能が低下すると「むくみ」、ストレスが溜まり過ぎると「気力」が低下すると考えられています。

これらを「血・水・気」に分けて、この三つのバランスを整えると身体が健康になるとも考えられているのです。

身体が冷えて血の巡りが悪いということは、身体の水分代謝も悪いということであり、気持ちにも活気がなくて心まで冷えているということになります。

やはり「たかが冷え」などと軽く考えずに、体の中に冷えが溜まり過ぎる前に解消しなくてはいけませんよね。

漢方薬は、冷え性を改善するだけでなく、むくみや気力など乱れた体のバランスを全体的に整えてくれる作用があるので、体質改善に役立ちます。

西洋医学の薬のように、服用してすぐに効き始めるものではないので、漢方薬が効いてくるのには２週間程かかります。

また、自分の体に合ったものを選ぶことがとても大切になってくるので、医師や薬剤師さんに相談しながら服用することをおすすめします。

また東洋医学では漢方薬に頼るだけでなく、食事や心の状態、生活習慣など生活全般から体のバランスを考えており、特に食養生は大切なものとされています。

つまり、体の中からも温めるということですね。

体を温める作用のある食材（生姜、ネギ、味噌、かぼちゃ等々）を積極的に摂ることによって、冷え性体質の改善をし、体も心も健康にしていくという考え方なのです。

運動不足になると脂肪が燃焼しないで肥満になりますくなりますね。

そしてその肥満は冷えの原因になり、いろんな成人病をも招いてしまうのです。

女性にとって「冷え」と「肥満」はとても嫌なものですよね。

いくら運動がいいからと言って、わざわざお金をかけてスポーツクラブに入会し、水泳をしたり機械を使って体操をしたりする必要はありません。

本当に適度に身体を動かす程度で十分な効果を上げることができるのです。

そんな適度な運動の一つに、ウォーキングがありますね。

私のご近所さんたちも朝や夕方などの空いている時間帯に、おしゃべりをしながらウォーキングをされている方が多いです。

これだったら、お金もかからないし、ストレス発散にもなるし、冷え性も改善されるので一石二鳥ですよね。

一日の目標として、一日一万歩歩くといいとされていますが、それを毎日続けるには相当の努力が必要になりますよね。

だから、忙しくて歩く時間が取れない人は、駅や会社、買い物などではなるべくエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにしたり、車を運転するのを止めて自転車に乗る、歩くだけでも、随分と運動不足が改善されますよ。

他にもお金をかけずに、楽しみながら日々の生活に運動を取り入れて、冷え性を改善する方法を考えてみるのも楽しいですね。

サプリメントや健康食品は、補助食品であり、日常の食生活では足りない栄養分などを補うために研究開発されたものです。

だから、まずは冷え性に良い栄養成分を知る必要がありますね。

また、サプリメントはあくまでも体にとって不足している栄養成分を補うだけのものなので、サプリメントをメインとして食生活を送らないようにしたいものですね。

最近では、いろんな会社がいろんなサプリメントを発売しているので、どれにしようかとても迷ってしまいますよね。

１００均ショップでも売られているのを見かけます。

どの栄養成分が自分には不足しているのかまずはよく知ることから始めないといけませんね。

また、サプリメントを選ぶポイントとして、成分表示がしっかりしているかどうか、天然素材かどうか、添加物が含まれているのか、嘘っぽい広告には騙されないようにしたいものですね。

私は、しっかりと成分表示を読んだり、サプリメントに詳しい知り合いの人に相談したりしながら、サプリメントを選ぶようにしていますよ。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品なので、出来る限り普段の食事から必要な栄養素をバランス良く摂り入れて、サプリメントに頼り切らないようにしたいものですね。

そして「冷え」が蓄積されると、いろいろな体の不調を誘発するするのです。

体質改善をして冷え性を治すには、まず外から体を冷やさないように服装に注意をしたり、足湯や半身浴をした方がいいですね。

次に体の中からも温めるように「生姜、かぼちゃ、黒豆、ネギ」などの体を温める食材を積極的に摂るように心掛けるようにします。

また野菜なら、生で食べるのではなくて、蒸したり、煮るなどの加熱調理をするといった工夫も必要になってきますね。

寒い冬だけでなく、夏場など一年を通して、出来るだけ冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物を飲んだ方が体にはいいようですよ。

そして、東洋医学の漢方薬を服用するのです。

漢方薬は、この「冷え」を取るだけでなく、乱れた心や体全体のバランスを整えてくれ、冷え性体質を体の内側から改善してくれます。

私も、冷え性による症状がひどい時に「加味逍遥散」という漢方薬を服用していました。

これが私の体質にピッタリ合ったようで、服用しているうちに冷え性が改善され、気持ちまで前向きになっていくのがわかりました。

今は、冷え性による症状が軽減されているので服用はしていませんが、自分に合った漢方薬を知っているだけで安心感がありますよ。

またストレスも冷えを引き起こす原因の一つなので、アロマオイルを焚いたり、音楽を聴いたり、適度な運動をしたりして、上手にリフレッシュするのも体質改善にいいですよ。

体質改善に良いとされている方法はいくつかありますね。

だから、自分にとって始めやすいものから一つづつ日々の生活に取り入れて、冷え性体質を改善していくことをおすすめします。

しかし、冷えは誰にでも起こるもので、知らない間に体が冷えているということもあります。

ところが、冷え性は冷えが慢性的に蓄積されている状態なので、冷え性の人はいつも手足が冷たく、たいがいの人が自分が冷え性だと自覚していますよね。

そして、冷え性によって、肩こりや頭痛、胃腸障害などさまざまな不調を招いています。

その冷え性による体の不調を改善するには、いくつかの方法があります。

大まかに言うと、まず「冷え」を感じたら服や靴下の重ね履きをしたり、足湯をしたりして体の外から温めることです。

また、温かい飲み物や食べ物を摂り、体の中からも温めます。

すると、血液の流れが良くなって免疫力もアップします。そうすると冷え性も改善されて、体も心も元気になってきますね。

事実、このような冷え性を改善する理想的な生活を完璧に実行するのは、難しいものです。

実際に実行しようとしたら、最初のうちは慣れていないので、気持ちがモヤモヤするかもしれませんね。

だから、自分に出来そうなものから実行していき、慣れてきたら次の改善策を日々の生活に取り入れていくというふうにするのもいいです。

これからの寒い時期、少しづつでも冷え性を改善して、気持ち良く寒い冬を乗り越えていきたいものですね。

理想的な睡眠は早寝早起きで、睡眠時間は７～８時間とされていますよね。
しかし、何かと忙しい現代社会では、理想的な睡眠をとるのはなかなか難しい状況になっている場合が多いようです。

冷え性の人の中には、夜型中心の生活をする人が多いようで、常に睡眠不足で疲れがたまった状態です。
だから一段と体が冷えやすくなっているんですよ。

冷え性改善のための一歩として、夜型中心の生活をやめて、早寝早起きの規則正しい生活をすることが大切になってきますよね。

日々、自分の体にとって必要な睡眠時間をとることによって、日中の疲れを癒し新たな活力を生み出すことにもなりますね。

私はたっぷりと睡眠時間をとっていないと、頭が痛くなったり肩こりがひどくなったり、冷えを一段と感じたり、身体に不調が次々と出てくるので、できるだけ早く寝るようにしています。

朝は５時３０分ぐらいに起きています。
睡眠時間が足りないと感じた時には、お昼寝もしちゃってます。

お昼寝もたっぷり寝過ぎると夜に寝る時間が遅くなってしまう場合があるので、お昼寝は２０分ぐらいと決めています。

お昼寝の時間は短くても、ちょこっと寝るだけでリフレッシュできるので日課になっています。

しかし、実際には夜型生活をして睡眠時間が短い人でも健康な人っていてますよね。

でも冷え性によるさまざまな不調が起きている人が、同じような夜型生活をしていては、冷え性は一向に改善されません。

冷え性だということは、身体の中の血液の流れが悪くて、免疫力が低下している状態です。

免疫力が低下して、大きい病気に繋がる前に食生活の見直し、睡眠時間をきちんととって、生活習慣の見直しをした方がいいですね。

寒い冬、凍えるほど冷えきった体も温かいお風呂に入るだけで、気持ちも体もホッとして溶けるような感じになりますよね。

だから、やはり冷え性の改善策として「入浴」が一番早く全身を温めるのに適していると言えますよね。

冷え性を改善するのに一番いいとされている入浴法は、半身浴です。

熱い湯船に肩までどっぷりとつかる方法だと、心臓や皮膚への刺激が強く、体の表面だけが温まり、かえって体の芯までは温まらないからです。

体の芯まで温め、血行を良くするのは、腰から下だけ湯船につかる半身浴が一番いいんですよ。
お湯の温度は３８～４０℃のぬるめで、時間は２０～３０分ぐらい半身浴をします。

その時に、入浴剤を入れたり、自分の好きなアロマオイルをたらして、いい香りに包まれながら行うのもリフレッシュができて一石二鳥ですね。

「冷えているなぁー」と一番感じやすのが、足のつま先や足首の冷えですね。

こうした足の冷えを短時間で効果的に解消出来るのが、足湯です。

服を着たまま熱いお湯に足をつけるだけですから、外から帰って来て、すぐに温まりたい時、読書やテレビを見ながらなど、気軽に挑戦してみるものいいですね。

足湯のお湯の温度は４０～４２℃が最適で、時間は１５分ぐらいがベストです。

大きめの洗面器かバケツで行い、お湯が途中で冷めてきたら、熱いお湯を足しながら行います。

足を温めるだけで、全身がぽかぽかしてくるので、冷え性改善にはぴったりの入浴法ですよ。

私はとても寒がりなので、冬は苦手なんです。

寒い季節になると手足が冷え、トイレに行く回数もグッと増えたり、肩こりもひどくなり、胃腸の調子が悪くなってしまうんです。

私は、自分が冷え性だと自覚しているので、季節を問わずに一年中冷え性対策を心がけています。

でも寒い冬になると、一層冷え性を改善するために努力しているんですよ。

冷え性による体調不良を改善するために、手足は冷えないように靴下の重ね履きをしたり、外出する時には必ず手袋をしていますよ。

どうしても足が冷たいと感じる時には、バケツにお湯を張って足湯をします。

足湯をするだけで、全身がポカポカと温かくなるので気持ちがいいですよ。

それから、ヒートテックモイストの下着をつけたり、腹巻もしています。

それでも体が冷えていると感じる時には、貼るタイプのカイロを貼っています。

他にも、ネギや味噌、かぼちゃなど体の中から温まる食材を積極的に摂るように心がけています。

冬になると屋外はとても寒くて、家に引きこもりがちになってしまうので、運動不足にもなるし、ストレスも溜まってしまいますね。

だから私は、積極的に地域のスポーツ教室に通ったり、友達とおしゃべりをしながらランチに出かけるようにしています。

体を動かすと、体の冷えがなくなってほんのり汗もかけるし、ストレス解消にもなるので楽しいですよ。

それに、運動をした日は疲れているのか普段より早めにぐっすりと眠ることも出来るので、いいことづくしなのでおすすめです。

冬は、冷え性の人にとって嫌な季節です。

でも自分の心がけ次第で冷え性を改善して、楽しみながら冬を乗り切ることが出来ると思うので、自分に合った「冬を快適に過ごす方法」を見つけたいものですね。

私自身も冷え性ですが、夏場に湯たんぽやカイロで体を温めようとは思いません。

でも、元々冷え性の人の体にとっては、気温とは関係なく体は冷えている場合が多いそうです。

夏場は気温が高いために冷えが苦にならないというだけで、実際には体は冷えていることがあるそうです。

特に汗をかいた後は、体温が下がりますよね。

暑い戸外から冷房の効いた場所に行くと、一気に体温が下がってしまいますね。

今は、スーパーやオフィス、電車の中などどこでも冷房が効いているので、夏場の方が冷えがひどい場合があります。

だから私は、夏場でも薄い長袖の服を１枚、常に持ち歩いているんですよ。

夏の日差しが気になる時は日焼け防止、冷房の効いた場所では、冷え防止に役立つので一石二鳥なんですよ。

また夏だからと言って、冷たい飲み物やアイスをたくさん摂りたい気分になりますが、出来るだけ夏場でも温かいものを飲むように心がけているんですよ。

このような感じで夏場でも冷え性対策をしていると、寒い冬になった時の冷え具合が少しづつ違ってくるのがわかります。

冷え性を改善したい人は、寒い時期だけでなく、夏場など一年を通して体が冷えないように気を付けながら日々を過ごすことが大切になってきますね。

最近では、冷えによる子供の低体温化が進んでいるのです。

個人差はありますが、２・３歳の子供の体温は３６度７分前後が標準体温なのですが、３５度台や３６度前半ぐらいの体温しかない子供が増えてきているのをご存じですか？

その原因の一つに、子供のお母さんが冷え性体質で、それがお腹の中にいてる子供に伝染するようなのです。

元々、冷え性体質で生まれてきた子供なので、冷えが体に回るのも早くなるそうです。

それに、子供の夜更かし、朝食を食べない、冷たい飲み物ばかりを飲む、インスタント食品の多様化で昔より体を冷やしてしまいやすい状況になっているのも原因の一つです。

また、子供の冷え性は体の不調だけでなく、心にも悪影響を与えてしまいます。

イライラしやすくなり、いじめや登校拒否など、心の不安定を生み出してしまうのです。

つまり、体が冷えていると心まで冷えてしまうのです。

もしお母さんの冷えが子供に伝染したとしても、食生活や運動、規則正しい生活を送るようにすれば、子供の冷え性も改善されるはずです。

私の子供は小学６年生ですが、とても寒がりなんです。
私が冷え性なので、その冷えが伝染したのかもしれませんね。

だから、寒い冬になると、大好きな牛乳はレンジで温めてから飲むように勧めているんですよ。

しかし、夏場は温かい飲み物を飲んではくれず、冷たく冷えた飲み物ばかりを欲しがるのですが、飲み過ぎないように声かけをしています。

それに、夏と言えば「アイス」ですが、一日に多くても２個までと決めています。

それに、暑くなると部屋の冷房をガンガンにかけるので、設定温度を上げるようにしているんですよ。

子供の冷え性を改善するためにも、冬だけでなく夏場も体が冷え過ぎないように気を付ける必要がありますね。

私の主人も寒い冬になるのと並行して手足が冷たくなったり、トイレに行く回数が増えたりして冷え性になっているんですよ。

私は、自分で冷え性だと思っているので、足腰が冷えないように靴下の重ね履きをしたり、腹巻をしたりと気を付けているのですが、主人は「そんなことは年寄りくさくってイヤだ」と言い張り、手足が冷えていても「寒い。寒い。」と言うだけで何もしません。

だから夜、布団に入っても手足が氷のように冷たくなっているんです。

男性の冷え性も手足が冷たくなるだけでなく、腰痛を引き起こしたり、トイレが近くなったり、胃腸の調子が悪くなったりとさまざまな症状を招いてしまうので、早めに体を温める工夫をした方がいいですよね。

男性も冷え性を改善するために、体を温める工夫を取り入れて欲しいものです。

男性も足腰を温める工夫をするようになると、腰痛がましになったり、疲れが取れやすくなったりとたくさんのメリットが出てくるので「たかが冷え」と思わずに取り組んで欲しいなぁーと思います。

この冬は、私が愛用しているヒートテックモイストの下着を主人にも購入して、少しでも冷えが改善されるようにしたいと思っています。
やはり、主人もいつまでも元気で過ごしてもらいたいものですよね。

人間の身体の中にはとてもたくさんのツボがありますよね。

その中にも、冷え性を改善する効果のあるツボがあります。

私も冷え性で身体のさまざまな場所で不調が起きることがあるので、その時には自分で指圧したり、たまにはお灸を据えることもあるんですよ。

私は、冷え性改善に効くツボとして、足の三里（膝の外側で、膝から指４本分ぐらい下のところ）と三陰交（内側のくるぶしから指４本分ぐらい上のところ）と湧泉（足の裏で真中ぐらいのへこんでいるところ）を刺激しています。

どれも、特に足先からの冷え性改善に効くんですよ。

お灸と聞くと、とても熱くてやけどをしてしまうのではないかという思いがありますが、今どきのお灸はやけどをしないように工夫がされているし、煙りも少なめで安心して使用できますよ。

冷え性改善のツボにお灸をすると、身体までぽかぽかしてくるので、冷えが解消されます。

お灸が苦手だという方はカイロを使って温めたり、磁石の粒を貼ったり、ツボを指圧するだけでも効果がありますよ。

ちょっとした時間がある時に、自分の指で冷え性改善のツボを刺激すると、身体の中の血も巡りが良くなって冷え性が少しづつ解消されます。

寒い冬になると、靴下の重ねばきをしたり、レッグウォーマーを履いたりして冷えを防御しますが、夏などは素足でいてることの方が多いですよね。

でも、暑い夏でも冷房が効いている場所では足元は冷えてしまいます。

だから、夏でも薄めのレースの靴下などかわいいデザインのものがたくさん出ているので活用したいですね。

最近の若い人は、寒い冬でも体にフィットしたスマートな薄着の服装をしていますよね。

でも将来冷え性にならないためにも、薄着でも体を冷やさない服装を心がけて欲しいと思います。

例えば、足底にミニカイロを入れてブーツを履き、腰やお腹にカイロを貼り、長めのスカーフを首に巻いていれば、少々薄着をしていても他の人からは見えないし、ファッションも楽しめて、かなり冷え性も改善されると思います。

「まだ若いから冷え性にはならない」と思わずに、若いうちから冷え性を予防している方がいいですね。

また下着類は、ヒートテックモイストのものを着用しており、服も薄手のものを重ね着をしています。

特に、寒い冬に子供のサッカーの試合の応援に行く時は、貼るカイロを腰とお腹、背中にも貼るし、マフラーや帽子や手袋や耳あてもして、モコモコブーツを履いて完全防備で出かけるようにしています。

後で、体が冷えて体調が悪くなってしまうより、冷えないための服装を重視しているんです。

女性は、とてもファッションを重視する人が多くて薄着をすることも多くなるのですが、冷え性による症状がひどい人はおしゃれは二の次にして、体を冷やさない服装をすることに専念した方がいいですね。