体の中で一番冷えやすいところは、足だと言われています。

なぜ足が体の中で一番冷えやすいかというと、それは心臓から一番遠いところにあるためです。

心臓から遠いということは、血液の循環が行き届きにくいということを意味しますね。

だから、冷気に当たると体は体内温度を保とうとして、まず手足の血管を収縮させて体温の低下を防ごうとします。

その血管の収縮のために、さらに血流が悪くなるのです。

その足に近いところにあるのが、生殖器や膀胱などですね。

これらの臓器は位置的に足腰の冷えによる影響を最も受けやすくなります。

例えば、足の冷えが膀胱にいくとまず頻尿になりますね。

ちょっと冷えたなぁーと思ったら、トイレが近くなったという経験は誰にでもありますよね。

私も冷えを感じると、トイレに何回も行くことになってしまいます。

その東洋医学では、身体が冷えて血の巡りが悪くなると「冷え性」、身体の中の水分代謝機能が低下すると「むくみ」、ストレスが溜まり過ぎると「気力」が低下すると考えられています。

これらを「血・水・気」に分けて、この三つのバランスを整えると身体が健康になるとも考えられているのです。

身体が冷えて血の巡りが悪いということは、身体の水分代謝も悪いということであり、気持ちにも活気がなくて心まで冷えているということになります。

やはり「たかが冷え」などと軽く考えずに、体の中に冷えが溜まり過ぎる前に解消しなくてはいけませんよね。

運動不足になると脂肪が燃焼しないで肥満になりますくなりますね。

そしてその肥満は冷えの原因になり、いろんな成人病をも招いてしまうのです。

女性にとって「冷え」と「肥満」はとても嫌なものですよね。

いくら運動がいいからと言って、わざわざお金をかけてスポーツクラブに入会し、水泳をしたり機械を使って体操をしたりする必要はありません。

本当に適度に身体を動かす程度で十分な効果を上げることができるのです。

そんな適度な運動の一つに、ウォーキングがありますね。

私のご近所さんたちも朝や夕方などの空いている時間帯に、おしゃべりをしながらウォーキングをされている方が多いです。

サプリメントや健康食品は、補助食品であり、日常の食生活では足りない栄養分などを補うために研究開発されたものです。

だから、まずは冷え性に良い栄養成分を知る必要がありますね。

また、サプリメントはあくまでも体にとって不足している栄養成分を補うだけのものなので、サプリメントをメインとして食生活を送らないようにしたいものですね。

最近では、いろんな会社がいろんなサプリメントを発売しているので、どれにしようかとても迷ってしまいますよね。

１００均ショップでも売られているのを見かけます。

人にやってもらうのも気持ちが良いし、自分でマッサージをするのも大好きです。

身体の中のコリや血の巡りとか、溜まったものがサッーと流れていく感じがして、マッサージの後は気分まで快調になります。

中でも今回は、足の冷えが強く感じられる人におすすめの足マッサージを紹介したいと思います。

まず床の上に座って、足裏同士をくっつけて足を大きく開きます。
両膝を手で押して股関節をよく伸ばします。

それから、両膝の裏を親指などで強めに１０回程押します。
膝の裏には、リンパが集まっているので流れを良くします。

次は、ふくらはぎをマッサージします。

膝の裏からふくらはぎを手でつかむようにしながら、往復させて丁寧にもみほぐします。
温かさを感じるまで、片足３往復ぐらいマッサージをします。

そして「冷え」が蓄積されると、いろいろな体の不調を誘発するするのです。

体質改善をして冷え性を治すには、まず外から体を冷やさないように服装に注意をしたり、足湯や半身浴をした方がいいですね。

次に体の中からも温めるように「生姜、かぼちゃ、黒豆、ネギ」などの体を温める食材を積極的に摂るように心掛けるようにします。

また野菜なら、生で食べるのではなくて、蒸したり、煮るなどの加熱調理をするといった工夫も必要になってきますね。

寒い冬だけでなく、夏場など一年を通して、出来るだけ冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物を飲んだ方が体にはいいようですよ。

そして、東洋医学の漢方薬を服用するのです。

漢方薬は、この「冷え」を取るだけでなく、乱れた心や体全体のバランスを整えてくれ、冷え性体質を体の内側から改善してくれます。

しかし、冷えは誰にでも起こるもので、知らない間に体が冷えているということもあります。

ところが、冷え性は冷えが慢性的に蓄積されている状態なので、冷え性の人はいつも手足が冷たく、たいがいの人が自分が冷え性だと自覚していますよね。

そして、冷え性によって、肩こりや頭痛、胃腸障害などさまざまな不調を招いています。

その冷え性による体の不調を改善するには、いくつかの方法があります。

大まかに言うと、まず「冷え」を感じたら服や靴下の重ね履きをしたり、足湯をしたりして体の外から温めることです。

また、温かい飲み物や食べ物を摂り、体の中からも温めます。

理想的な睡眠は早寝早起きで、睡眠時間は７～８時間とされていますよね。
しかし、何かと忙しい現代社会では、理想的な睡眠をとるのはなかなか難しい状況になっている場合が多いようです。

冷え性の人の中には、夜型中心の生活をする人が多いようで、常に睡眠不足で疲れがたまった状態です。
だから一段と体が冷えやすくなっているんですよ。

冷え性改善のための一歩として、夜型中心の生活をやめて、早寝早起きの規則正しい生活をすることが大切になってきますよね。

日々、自分の体にとって必要な睡眠時間をとることによって、日中の疲れを癒し新たな活力を生み出すことにもなりますね。

私はたっぷりと睡眠時間をとっていないと、頭が痛くなったり肩こりがひどくなったり、冷えを一段と感じたり、身体に不調が次々と出てくるので、できるだけ早く寝るようにしています。

寒い冬、凍えるほど冷えきった体も温かいお風呂に入るだけで、気持ちも体もホッとして溶けるような感じになりますよね。

だから、やはり冷え性の改善策として「入浴」が一番早く全身を温めるのに適していると言えますよね。

冷え性を改善するのに一番いいとされている入浴法は、半身浴です。

熱い湯船に肩までどっぷりとつかる方法だと、心臓や皮膚への刺激が強く、体の表面だけが温まり、かえって体の芯までは温まらないからです。

体の芯まで温め、血行を良くするのは、腰から下だけ湯船につかる半身浴が一番いいんですよ。
お湯の温度は３８～４０℃のぬるめで、時間は２０～３０分ぐらい半身浴をします。

その時に、入浴剤を入れたり、自分の好きなアロマオイルをたらして、いい香りに包まれながら行うのもリフレッシュができて一石二鳥ですね。

私はとても寒がりなので、冬は苦手なんです。

寒い季節になると手足が冷え、トイレに行く回数もグッと増えたり、肩こりもひどくなり、胃腸の調子が悪くなってしまうんです。

私は、自分が冷え性だと自覚しているので、季節を問わずに一年中冷え性対策を心がけています。

でも寒い冬になると、一層冷え性を改善するために努力しているんですよ。

冷え性による体調不良を改善するために、手足は冷えないように靴下の重ね履きをしたり、外出する時には必ず手袋をしていますよ。

どうしても足が冷たいと感じる時には、バケツにお湯を張って足湯をします。

足湯をするだけで、全身がポカポカと温かくなるので気持ちがいいですよ。

それから、ヒートテックモイストの下着をつけたり、腹巻もしています。

それでも体が冷えていると感じる時には、貼るタイプのカイロを貼っています。

私自身も冷え性ですが、夏場に湯たんぽやカイロで体を温めようとは思いません。

でも、元々冷え性の人の体にとっては、気温とは関係なく体は冷えている場合が多いそうです。

夏場は気温が高いために冷えが苦にならないというだけで、実際には体は冷えていることがあるそうです。

特に汗をかいた後は、体温が下がりますよね。

暑い戸外から冷房の効いた場所に行くと、一気に体温が下がってしまいますね。

今は、スーパーやオフィス、電車の中などどこでも冷房が効いているので、夏場の方が冷えがひどい場合があります。

最近では、冷えによる子供の低体温化が進んでいるのです。

個人差はありますが、２・３歳の子供の体温は３６度７分前後が標準体温なのですが、３５度台や３６度前半ぐらいの体温しかない子供が増えてきているのをご存じですか？

その原因の一つに、子供のお母さんが冷え性体質で、それがお腹の中にいてる子供に伝染するようなのです。

元々、冷え性体質で生まれてきた子供なので、冷えが体に回るのも早くなるそうです。

それに、子供の夜更かし、朝食を食べない、冷たい飲み物ばかりを飲む、インスタント食品の多様化で昔より体を冷やしてしまいやすい状況になっているのも原因の一つです。

また、子供の冷え性は体の不調だけでなく、心にも悪影響を与えてしまいます。

イライラしやすくなり、いじめや登校拒否など、心の不安定を生み出してしまうのです。

つまり、体が冷えていると心まで冷えてしまうのです。

私の主人も寒い冬になるのと並行して手足が冷たくなったり、トイレに行く回数が増えたりして冷え性になっているんですよ。

私は、自分で冷え性だと思っているので、足腰が冷えないように靴下の重ね履きをしたり、腹巻をしたりと気を付けているのですが、主人は「そんなことは年寄りくさくってイヤだ」と言い張り、手足が冷えていても「寒い。寒い。」と言うだけで何もしません。

だから夜、布団に入っても手足が氷のように冷たくなっているんです。

男性の冷え性も手足が冷たくなるだけでなく、腰痛を引き起こしたり、トイレが近くなったり、胃腸の調子が悪くなったりとさまざまな症状を招いてしまうので、早めに体を温める工夫をした方がいいですよね。

人間の身体の中にはとてもたくさんのツボがありますよね。

その中にも、冷え性を改善する効果のあるツボがあります。

私も冷え性で身体のさまざまな場所で不調が起きることがあるので、その時には自分で指圧したり、たまにはお灸を据えることもあるんですよ。

私は、冷え性改善に効くツボとして、足の三里（膝の外側で、膝から指４本分ぐらい下のところ）と三陰交（内側のくるぶしから指４本分ぐらい上のところ）と湧泉（足の裏で真中ぐらいのへこんでいるところ）を刺激しています。

どれも、特に足先からの冷え性改善に効くんですよ。

寒い冬になると、靴下の重ねばきをしたり、レッグウォーマーを履いたりして冷えを防御しますが、夏などは素足でいてることの方が多いですよね。

でも、暑い夏でも冷房が効いている場所では足元は冷えてしまいます。

だから、夏でも薄めのレースの靴下などかわいいデザインのものがたくさん出ているので活用したいですね。

最近の若い人は、寒い冬でも体にフィットしたスマートな薄着の服装をしていますよね。

でも将来冷え性にならないためにも、薄着でも体を冷やさない服装を心がけて欲しいと思います。

例えば、足底にミニカイロを入れてブーツを履き、腰やお腹にカイロを貼り、長めのスカーフを首に巻いていれば、少々薄着をしていても他の人からは見えないし、ファッションも楽しめて、かなり冷え性も改善されると思います。

「まだ若いから冷え性にはならない」と思わずに、若いうちから冷え性を予防している方がいいですね。